Personal Perspectives Panel: Physical Activity & Exercise
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Although we often talk about exercise as a general category it's really important to emphasize that not all types of exercise are the same. Certain activities lead to more demands on the cardiovascular system such as static or isometric exercise.
運動というと一括にしてしまいがちですが、どれも同じではないということは強調しておきたいと思います。例えば、等尺性運動（静的運動）は、心血管系に大きな負担をかけます。
In isometric exercise the length of muscle fibers do not change during contraction resulting in sustained compression of peripheral blood vessels. Even though blood pressure increases during both dynamic and static exercise static exercise cause a higher rise in blood pressure because it does not cause dilation of those peripheral blood vessels.
等尺性運動では、筋肉が収縮している間、筋線維の長さは変化しないため、末梢血管は圧迫されたままになってしまいます。血圧が上昇するという点では動的運動も静的運動も変わりませんが、静的運動では末梢血管が拡張しないため、血圧の上昇幅は大きくなります。
In addition to static versus dynamic considerations exercise intensity impacts the blood pressure and heart rate response to exercise. Therefore, a distinction is often made between competitive and recreational athletics.
運動に関しては静的／動的の区別の他に、運動強度も運動時の血圧や心拍数の変化に関係します。そのため、多くの場合、運動は競技か娯楽かで分けられます。
Of course, it is impos, it is absolutely possible for a low intensity sport to be highly competitive. A great example of that is professional golf, however it is common for athletes to push their exertion to a higher level of intensity when competing compared to when they play a sport recreationally.
もちろん、運動強度が低いスポーツであっても、勝ち負けを激しく競う可能性はあり、プロゴルフがよい例です。ですが、一般的に、娯楽としてのスポーツよりも、競技において、アスリートにはより大きな負荷がかかります。
Blood pressure and heart rate response to exercise can depend then on the type of activity, the level of intensity and the conditioning of the individual. One way to kind of equalize for some of these different variables is something called the Metabolic Equivalent of Task (MET), which is a physiologic measure expressing the energy cost or calories of physical activities.
運動時の血圧と心拍数の変化は、運動の種類、運動強度、本人の状態によります。これらの様々な要素を均一にするための方法がMET（代謝当量）です。METは運動時のエネルギー消費を表す生理学的基準値です。
While exercising the MET equivalent is the energy expended compared to rest so MET values indicate intensity.
METは安静時と比較した、運動時のエネルギー消費量のことですので、運動強度を表しています。
This chart lists the number of METs required to perform different types of activities and it can be a helpful gauge when you're considering the intensity of your activities that you perform recreationally.
この表では、運動の種類に応じて必要なMETが示されています。娯楽として運動を楽しむ際の参考にしてください。
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