Personal Perspectives Panel: Physical Activity & Exercise
12:45-14:44
I'm going to speak a little bit about a concern that many people have. This is "If I exercise, will that cause harm to my aorta? What do we know about that?" Well, next slide.
では多くの皆さんが不安に感じている運動による大動脈への影響について少し時間を割いてお話ししたいと思います。
Here or does exercise make my aorta become larger or can it cause an aortic dissection? Next slide.
運動によって大動脈は拡張するか、そして、運動は大動脈解離の原因となるかということについてお話ししていきます。
On the very end of the spectrum would be someone who is a intense bodybuilder or weight trainer, strength trained individuals that are lifting their maximum amount of weight doing what's called the Valsalva maneuver.
非常に極端な例ではありますが、激しいトレーニングを行っているボディービルダーを取り上げます。ヴァルサルヴァ法という方法で、最重量のウェートを持ち上げる人たちです。
You have to bear down and grunt and push as hard as you possibly can to lift a weight and in that setting when you lift your maximum and strain as hard as you possibly can the blood pressure can rise dramatically even over 300 millimeters of mercury where normal blood pressure might be 100 or 120 and that sort of surge in blood pressure would be the concern to the aorta when it's weaker than normal or enlarged.
最大限にいきんで、声を上げながらウェートを持ち上げます。こうした最大限に負荷のかかった状況では、上の血圧は300mmHgを超えることがあります。通常、上の血圧は100から120なので、こうした血圧の急上昇は、大動脈が通常よりも脆くなっていたり、拡張している場合には不安材料になります。
And that's the sort of thing that people might worry about but thankfully that is a very rare phenomenon. There are reports of it in the literature but that's an uncommon phenomenon but we do recommend this would be one type of activity that we say really stay away from intense physical activity with intense weight training.
とはいえ、こうした状況はほぼ起こりません。文献にはこうした例に関する報告もありますが、ほぼ起こり得ないことです。こちらから言えることは、こうした激しいウエートトレーニングを伴う激しい運動は避けなければならない運動の一つであるということです。
Now that does not mean that it's unsafe to do normal daily life: carrying in the groceries, picking up your child, pushing a lawn mower that doesn't require any significant effort, bringing a gallon of milk in, etc. All those things that are part of normal life are perfectly low risk.
ですが、食料品を持ち運んだり、お子さんを持ち上げる、力を入れずに芝刈り機を押す、1ガロン（約3.78リットル）の牛乳を運ぶなどといった日常生活に必要なことは安全性に問題はなく、全くの低リスクです。
Even weight training in low levels where you're just building tone but not reaching muscle fatigue, doing light isometrics but not straining yourself are considered to be low risk for the vast majority of people, next slide.
負荷のかからないレベルであれば、ウエイトトレーニングも可能です。筋肉疲労が起こらない程度に筋肉を鍛える軽めの等尺性運動であり、身体に負荷のかからないトレーニングであれば、低リスクと考えられます。
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