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Of course, something that's more straightforward is just deep breathing itself and to be honest, most patients I talk to in clinic about using deep breathing for relaxation tell me that it's not always really helpful.
より直接的な方法として深呼吸があります。ですが正直なところ、私がクリニックでお話した患者さんの大半は、リラックスの手段として深呼吸はそれほど役に立たないということでした。
And part of it may be that we, as providers, don't take enough time to explain how to do deep breathing properly and sometimes again if we're practicing it during times when it's extreme pain or extreme stress, it might be more difficult to kind of learn and accept.
その理由としては、我々医療関係者が、深呼吸についてきちんと説明するための時間がとれていないということがあるかもしれません。また、痛みがつらいときに深呼吸をしても何かを学ぶことは難しいかもしれません。
But deep breathing is really about taking a time to take a really deep breath and then exhaling that breath through your mouth and, you know, hopefully putting a hand on your back and your abdominal muscles so that you can kind of feel that difference as you're breathing.
深呼吸というのは、時間をかけて息を深く吸ってから、口から吐き出します。手を腰やお腹の筋肉に当てて行うことで違いがわかります。
深呼吸の説明
- 背中を伸ばしてゆったりと座る。一方の手を胸に、もう一方の手をお腹に当てる。
- 鼻から息を吸い込むと、お腹に当てた手が上がり、胸に当てた手はほとんど動かない。
- 腹筋を収縮させながら、口から息を吐き出す。このとき、お腹に当てた手は動くが、胸に当てた手はほとんど動かない。
- 上記を繰り返す。下腹部が上下するように息を吸い込むこと。息を吐く時はゆっくりと数を数える。
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