Staying Healthy & Exercising Safely
44:56-46:03
Q:
Someone’s asking whether Pilates, previously recommended exercises for those with connective tissue conditions, is still advisable in light of the work you’ve done?
ピラティスは以前、結合組織疾患の患者さん向けのエクササイズとして推奨されていましたが、今回の研究の結果を受けても、その考えは変わりませんか？
A:
Yes, I think the aspect of Pilates that gives most people pause is the breathing. As long as you're able to regulate your breathing during muscle contraction―that’s where we typically see very high blood pressures when you're contracting your muscles and holding your breath at the same time.
ピラティスに関し、多くの方が躊躇する要因は呼吸だと思います。筋肉の収縮時に呼吸をコントロールできているのならば問題はありません。なぜなら、筋肉の収縮中に息を止めることで血圧は急上昇するからです。
There are ways to practice breathing during activities, and I would say the same holds true for weightlifting or any other kind of muscle-intensive exercise. You want to actually practice that or have someone spot you and watch you. You can also do it in a mirror―mirrors are really good for that. You can watch yourself breathe and make sure you're not holding your breath, because some people do it subconsciously. You're not thinking about it; you're just bearing down, and that is actually the movement you want to avoid. You don’t want to do that.
運動中の呼吸法を訓練する方法は複数あり、ウェイトリフティングなど筋肉に負荷をかける運動全般に当てはまると思います。実際に、呼吸を意識して練習するか、誰かに見てもらって確認してもらうのが良いでしょう。鏡を使うのも効果的です。鏡を見ながら自分の呼吸を観察し、息を止めていないか確認できます。というのも、無意識のうちに息を止めてしまう人がいるからです。意識しているわけではなく、ただ力を込めて踏ん張ってしまうのですが、実はそれこそ避けるべき動きなのです。そういう動きはしないようにしましょう。
You can regulate yourself, but having people beside you giving feedback really helps too.
自分自身で意識して修正することもできますが、誰かに見てもらってフィードバックをもらうことも効果的です。
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